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我失眠很久了,有人能救我吗

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楼主: xiao_qing82       显示全部楼层   阅读模式

楼主
发表于 1-12-2020 02:26 PM | 显示全部楼层 |阅读模式
临睡前,
躺在床上很久,都睡不下。。到凌晨2,3,4。。
最近都这样,怎么办。


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发表于 1-12-2020 03:08 PM | 显示全部楼层
和我一样。我最近是观看一些youtube频道,那些主讲人的语调有催眠作用。我听下听下就睡着了。
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发表于 1-12-2020 03:11 PM 来自手机 | 显示全部楼层
大家都压力太大了。。。
真的需要尝试舒解自己的压力。。。
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发表于 1-12-2020 03:29 PM 来自手机 | 显示全部楼层
晚上睡覺,凌晨醒來。
既然醒了,那就起來看影片吧。
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发表于 1-12-2020 03:44 PM 来自手机 | 显示全部楼层
@叫狼  鲍鱼还是油条
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发表于 1-12-2020 04:17 PM | 显示全部楼层
臨睡前三小時,不吃不喝不玩電子產品,包括電話。。
試試看。。
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发表于 1-12-2020 05:07 PM | 显示全部楼层
数绵羊。。。
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发表于 1-12-2020 05:28 PM | 显示全部楼层
有什么可能让你睡不着
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发表于 1-12-2020 07:44 PM | 显示全部楼层
墮天地獄闇 发表于 1-12-2020 04:17 PM
臨睡前三小時,不吃不喝不玩電子產品,包括電話。。
試試看。。

这个管用
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发表于 1-12-2020 07:47 PM | 显示全部楼层
酒精,咖啡或茶暂时都不要喝。可以试试运动,累了会比较容易睡着
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发表于 1-12-2020 07:57 PM | 显示全部楼层
睡前喝杯红酒,有帮助睡眠。
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发表于 1-12-2020 08:09 PM | 显示全部楼层
我有一招,既能入睡也能保健。

【腹式呼吸】
1)慢慢吸氣到腹部,動作是邊吸氣邊鼓起腹部。
等腹部鼓到不能再大了,就停止吸氣。
--注意--這時可能需要閉氣一回。別崩了。

吸氣後自然要吐氣
2)吹蠟燭嘴吐氣,動作是像吹蠟燭那樣,慢慢吐氣
--注意----吐氣不能斷,一口氣吐完所有的氣。

重複1-2

這個腹式呼吸可以運動肺部,讓你的肺部從原本25%的能力推上到100%。
長期訓練還能練氣。比練氣功還強。
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发表于 1-12-2020 08:33 PM | 显示全部楼层

骗人的,没效!越数越有精神!?
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发表于 1-12-2020 08:37 PM 来自手机 | 显示全部楼层
@finity 他有经验
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发表于 1-12-2020 08:55 PM 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 Ongss 于 1-12-2020 08:56 PM 编辑

可以在 iherb 或者Lazada 网站买 melatonin supplement,有药丸或 liquid,  这些不是安眠药,不需要医生药方。不过,这是外在解决方法,你还得找出心理问题。
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发表于 1-12-2020 10:08 PM | 显示全部楼层
你失眠的原因是心烦意躁。

睡觉时闭上眼睛后放松脸上的肌肉,然后把注意力集中在一呼一吸之间,慢慢的长呼吸,如有其他念头一上脑,就回来集中在呼吸上。
不知不觉的就会睡着了。

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发表于 1-12-2020 10:46 PM | 显示全部楼层
如果您在20分钟内没有入睡。离开房间,到大厅去读书,直到累了。
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发表于 1-12-2020 10:56 PM | 显示全部楼层
睡前上厕所清光膀胱里的尿。嘴部放松。


另一个方法是阅读历史书
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发表于 1-12-2020 10:58 PM 来自手机 | 显示全部楼层
可以试试滴几滴薰衣草精油在枕头上(靠近耳朵的位置),再放一些冥想的音乐,你会感觉很放松,很快就睡着了
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发表于 1-12-2020 11:10 PM | 显示全部楼层
YouTube 输入 “失眠” 就有很多了。
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