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久坐族必学的5招美腿痩腰法!

by 戴讳瑜
17-8-2017 09:30 AM |来自: 综合报导 |查看:111523| 评论: 1|来自: 综合报导
【图片来源:http://www.epochtimes.com】


久坐族最担心的莫过于容易有小肚腩和下半身肥胖的问题,但坐视不理,久而久之就会因此失去信心。


工作繁忙的你可利用零碎时间做运动,若周休也可挪个20分钟运动,维持身段和燃烧脂肪之余,也可锻炼身体,一举多得。


【图片来源:网络】


1. 抓紧离开座位时间

选择一条最远途径去厕所,经常走楼梯不是坐电梯。需要与同事沟通的时候,应该走到他的座位进行面对面的对话,而非打电话或发邮件。


2. 每晚拿出15分钟贴墙直立

贴墙站立虽然看似很无稽,却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,加快血液循环速度,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。


【图片来源:网络】


3. 呼啦圈

呼啦圈是非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。


4. 饭后散步

吃完饭站半个小时可防止脂肪积累在你下半身,若有时间的话,可出去散个步走走,运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,也让自己变得更健康。


图片来源:腾牛健康网


5. 侧抬腿式

可在看电视时做侧抬腿,但要注意的是屁股要向内收,身体尽量成一直线,上下摆动的幅度不用大,重点是要慢要轻,次数越多才会越见效。


*资料取自:综合报导


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引用 荣耀归来123 3-12-2017 11:25 PM
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外星文???

其他评论

引用 荣耀归来123 3-12-2017 11:25 PM
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外星文???

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