Malay
颜色选择
阳光橙
深夜黑
天空蓝
葡萄紫
薄荷绿
深海蓝
首页
论坛
佳礼报道
新闻

打破越吃越胖迷思!减肥只需掌握3个要诀!

by 戴讳瑜
9-12-2017 07:00 AM 评论: 0

许多人对减肥的迷思局限于健康饮食和定时运动,不过近年陆续有研究发现,除了综合以上两点要素,最重要的是定时定量!


极端的减肥方式容易让人感到肚子饿,必须使用坚定不移的意志力才可克服,然而在肚子难耐下,减磅者因为无法抵御美食诱惑,凭感觉进食而破功,且越吃越胖。


中医师陈峙嘉曾在面子书发表打破减肥迷思的看法,他在片段中强调定时进食的重要性,摒除吃得少和吃宵夜的看法。


陈峙嘉认为,减肥只要掌握定时、定量、均衡三个要诀即可,且少吃会导致脾虚和气虚,人容易变得没精神,影响体抗力,拉低代谢率。


【图片来源:网络】


他说,许多人因为饿到不行,忍不住吃东西反而弄巧反拙变胖,因此重点不在于吃得少,是有没有定时定量。


陈峙嘉叮咛,减磅者勿抱着与别人比较的心态,反观饮食份量应按照自己个人所需进行调整,摄取足够热量。


吃得舒服的量,那就是你的量。


哈佛大学在2016年的一项研究发现,即便你吃得再健康,若进食时间不符合生理昼夜节律,血糖水平便会比平常高18%,负责支配脂肪合成的胰岛素出现絮乱,更加苦难的控制体重。


美国国家体重控制登记计划(National Weight Control Registry, NWCR)早前追踪超过6千名成功减重未复胖者的生活习惯后发现,78%都有固定时间吃早餐的习惯。


【图片来源:网络】


虽然有部分学者提倡肚子饿就应该进食的观念,可是有人否定这概念,并表示,减磅者必须规律地定时定量进食,非肚子饿了就吃到饱。


“自我控制是防止饮食过量的有效方法,每餐定量多寡需根据个人肥胖程度而定,一旦确定后就应严格执行。执行一段时间后在婿视效果如何,有必要的话可调整每餐份量,但切记不能根据自己的感觉随便改变份量。”


至于吃宵夜至肥的说法,陈峙嘉说,虽然一些上班族因为下班时间较迟而推迟晚餐进食时间,但只要定时定量,在入睡前2两小时进食即可。


资料来源:综合报导


看了这篇文章,你觉得……


18
生气
1
惊讶
6
难过
1
好笑
3
无聊
4
回复: 0
我有话说

评论

您需要先登入才能回复。您可使用Facebook或Google账号登入。

注册   登入

 WeChat
 CARI App
Get it FREE Google play
 Instagram
cari_malaysia
FOLLOW
- 版权所有 © 1996-2019 Cari Internet Sdn Bhd 佳礼网络有限公司 (483575-W) -
Private Cloud provided by IPSERVERONE
0.071974s Gzip On
返回顶部