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【睡前瑜伽】几个简单动作,助你安稳入眠!

25-2-2018 11:00 PM 评论: 2

忙了一天下来,即使下班回家休息,脑袋仍然为家庭和工作上的安排操心,导致精神紧张,迟迟无法入眠。等到好不容易入眠了,原来已经是清晨,不到几个小时就得起床上班了。


这是都市人的通病,即使躺在床上也因为精神紧绷导致无法安眠。


【图片来源:网络】


拥有数千年历史的瑜伽受到世人追捧,藉此锻炼身体和培养内在修养。其中一些招式有助改善睡眠品质,睡前抽出10分钟,做简单的瑜伽动作,就能提高睡眠素质。


【图片来源:网络】


倒转瑜伽

找个靠墙位置躺下,背部贴地板,双脚抬起靠墙,面向天花板,并确保臀部与墙保持6寸距离,勿紧贴墙壁。


双手放在两侧,手掌朝上,缓慢呼吸。需注意的是,月事来潮的女性不适宜做这动作。


【图片来源:网络】


扭曲式

在床上盘膝而坐,深呼吸,吐气时把右掌心放在左边膝盖上,左手放在靠近尾椎骨的床面上。


此时的目光可投放在左肩,约莫1分钟后深呼吸回到中心,持续进行反方向动作,取得平衡。


【图片来源:网络】


女神夜间拉伸动作

坐在床上,双膝弯曲并拢,上半身贴躺在床上。


脚板贴在一起,打开膝盖让腿部垂下,双手放在两侧,手掌朝上。


若感到不适可在膝盖下放枕头舒缓情况。


【图片来源:网络】


婴儿式

坐在脚跟上,躯干趋前,把前额放在床面上。


下巴尽可能在舒服的情况下靠近膝盖,并伸展双手,留意自己的呼吸。


【图片来源:网络】


大休息

背部贴地躺下,闭上眼睛,双腿双手随意地打开放松,手掌朝上。


慢慢呼吸,拉长呼吸,感觉全身放松,牙齿和眉心不会过于紧绷,把专注力放在呼吸上。


资料来源:综合报导


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最新评论

引用 enidsyl 25-2-2018 11:46 PM
這幾個動作就算不能幫助入眠,也是很好的拉伸舒緩。

其他评论

引用 cikmekyee 25-2-2018 11:34 PM
呵呵,以后不用失眠了!
引用 enidsyl 25-2-2018 11:46 PM
這幾個動作就算不能幫助入眠,也是很好的拉伸舒緩。

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