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原来失眠是这样形成的!长期睡不好的你必看!

30-4-2018 11:00 AM 评论: 2
一般人对失眠的了解是彻夜难眠,几乎夜夜瞪大了眼等待晨光洒进房间,无奈天又大放光明,自己却仍未合眼。

失眠者经常会遭遇无法解释的情绪低落。图片来源:网络

现今医学诊断提供了一套标准,帮助自我检视是否面对睡眠障碍。

I. 你是否用过长的时间入眠?平均来说,超过30分钟即为过长。
II. 你是否不能一觉到天明?一整晚都忽醒忽睡、太早起身,使得睡眠的时间减少。
III. 你是否经常觉得起床后没有充电的感觉?
IV. 失眠不仅仅表示无法入眠,你是否经常睡得不深、睡得不久?

导致失眠的原因有很多,生活在大都市里的人往往把失眠归咎于压力和紧张忙碌的生活,然而,压力人人都有,重点在于你如何看待压力。也就是说,两个拥有同等压力的人,睡眠状况却不一定相同。

夜夜辗转难眠,现代城市人经常把问题归咎于生活压力。图片来源:网络

10个帮助改善睡眠品质的贴士:

1.有规律的睡眠时间
2.营造舒适的睡眠环境
3.确保床的舒适
4.经常运动
5.减少咖啡因的摄取
6.飲食均衡
7.不抽烟
8.睡前放松心情
9.把忧虑的事写下来
10.不要担心睡不着

若是以上的自我调适法皆不适用,医生也许会建议服用安眠药,但安眠药永远是没有办法之下的办法,而且只可以短期使用。它可以帮助患者打破失眠的循环,协助回到正常的睡眠规律,但成瘾性非常高,一不小心,就会造成依赖。

看了这篇文章,你觉得……


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最新评论

引用 small_driver 2-5-2018 12:42 PM
第6,饮食过量有助改善睡眠质量?? 会不会涨死了

其他评论

引用 kaigo 30-4-2018 11:40 AM
第6,饮食过量有助改善睡眠质量??
引用 small_driver 2-5-2018 12:42 PM
第6,饮食过量有助改善睡眠质量?? 会不会涨死了

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