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如何减少女人对“更年期”的恐惧?

17-5-2018 11:00 AM 评论: 0
更年期,是女性最感担忧与不愿去面对的一个人生阶段,除了心理层面必须承认来到人生另一个阶段外,更折腾的是更年期所出现的各种症状。

女性一旦到了50岁,就需要定期每年与医生会面咨询。图片来源:网络

我国的更年期情况,相关调查显示,2010年我国60岁人口为5%,但是到了2030年,有关数据将达到15%,男女平均寿命则从2011年的72.1岁和76.8岁,增至2017年的72.7岁及77.4岁,更年期平均年龄为50.7岁。

如何让女性减少对更年期的恐惧,有关专家给出了如下的建议:

1、保持良好情绪

做好女性更年期保健养生,首先就要注意保持良好的情绪,积极投入到生活和工作当中去。良好的情绪,可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性,充分发挥身体潜能,使人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、生活充满活力。

女性应该维持活跃的社交生活,并定期做运动,建议每日运动30至45分钟。图片来源:网络

2、注意饮食调理

女性更年期保健养,饮食调理尤为重要。如对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状的人,要选择富含B族维生素的食物,如粗粮、豆类和瘦肉、牛奶等;月经频繁、经血量多,甚至引起贫血的人,可选择蛋白质含量较高食物,如鸡蛋、瘦肉、豆类等。

如何让更年期后的30年过得更有素质,是一个不能忽略的重要问题。图片来源:网络

3、加强体能锻炼

女性更年期保健养生随着年龄及身体的状况不同,应选择适当的运动,如慢跑、散步、太极拳、健康操等,并持之以恒。适当的运动不仅可以促进血液循环、增加新陈代谢、降低骨质疏松症的发生,还可以消除忧郁的心情,使身心愉悦。

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