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睡不着,睡不好,怎么办?

24-5-2018 11:00 AM |查看:734| 评论: 0
我国有将近89巴仙的人(每10名大马人当中有9人)面对睡眠问题,睡不好的人口更是难以估计,几乎每个人都有睡不好和睡不够的经历。失眠比例女性远大于男性!

即使我们睡了一大段时间,各种研究表明,质量胜过数量。图片来源:网络

今年4月,本地某睡眠医疗寝具公司围绕大马人的睡眠时长、睡眠习惯以及睡眠质量等睡眠情况,展开全国睡眠调查。那么,大马人一般睡多久?调查显示,大马人平均每晚睡大约6.3小时。如果把这些睡眠时间加起来,一年之中,不少人都有269天左右的时间,是在不眠不休中度过的。

结果显示,89%受访者面对一个以上的睡眠问题,这些主要睡眠问题包括半夜醒来(46%),早上感觉困倦及休息不足(32%),白天感觉困倦甚至睡著(31%) ,打呼(29%)及难以入睡(26%)。

受访的10人中有6人认同睡眠时间长不代表高质量睡眠,而所有人认同如果面对睡眠障碍,寻找解决方案是重要的,但40%的人不知道解决方案是什么。43%的人倾向自然的解决方法以获取更好的睡眠。

受访10人中有9人知道睡眠不好可能是健康问题的根源,受访者认为睡眠质量差会造成影响,导致健康问题(78%),情绪波动(73%),影响集中力(70%),降低产生力(65%),以及导致美容及皮肤问题(47%)。

报告指出,受访者10人中有4人起床时感觉想睡,昏昏欲睡,很累,而10人中有5人自然入睡,35%人则依赖各种活动来入睡,如看电视,玩手机等等。

高达66%的人,每星期至少一次面对睡眠问题,但43%的人并不知道他们面对睡眠障碍,33%不认为他们面对睡眠障碍,尽管他们经常面对睡眠问题。

报告也指出,大马人睡不好的原因也包括压力,焦虑及抑郁(52%),不健康生活方式或睡眠习惯(34%),环境因素(26%),及花太多时间在手机上( 25%)。

根据性别方面,有睡眠障碍的女性高于男性,而睡眠障碍也会随著年龄增长和健康问题而随之增加。研究显示,许多女性有失眠症状,主要因为女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。

有些人会抱怨:为什么我躺在床上1至2个小时了仍然睡不著?越努力想入睡,反而头脑越清醒。图片来源:网络

一夜好眠的诀窍 :

1. 养成规律生活

有人睡觉开灯、听音乐、看手机平板、手机没关放床头,这些都会破坏睡眠品质。良好的睡眠习惯、适当且规律运动,可以让生理时钟恢复正常的好方法。

2. 饮食习惯

晚餐避免吃得太晚、太快或者太多可能会导致食滞,从而引发胃胀、上腹胀闷或反酸。避免晚餐时吃难消化的食物。同时也减少或避免在睡前喝刺激性饮料,诸如咖啡、茶、汽水、巧克力或其它形式的能量饮料。

3. 保持固定的睡眠/唤醒程序

首先,保持一个定期的睡眠或唤醒的时间表并要求自己持续一段时间。每个人的睡眠时间不同,但是一般来说,成人往往每晚需睡6至9小时。

当做得对,你的生物钟最终将被编程到你的睡前例程,从而允许你有足够的睡眠。

4. 学会放松

由你渴望睡觉衍生的压力将使你更难实际地入眠。因此,在睡觉前放松是至关重要的。一些放松的方法包括阅读书、听舒缓的音乐、做轻舒的伸展和深呼吸。

建议在晚上避免过量的咖啡因、酒精和尼古丁,因为这些化学物会刺激身体,从而防止你得到良好的睡眠。


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