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纤细小腿养成计划

iFit愛瘦身|2-9-2013 03:06 PM 评论: 5
纤细小腿养成计划

纤细小腿养成计划

小腿太粗,所以不敢穿短裤、迷你裙…

如果你也有这方面的困扰,那就跟小编一起来实行「纤细小腿养成计划」吧~只要确实跟着做,摆脱恼人的「萝卜」,再也不是梦咯!

◎ 认真伸展超重要 ◎
运动后正是改善萝卜腿的绝佳时机,尤其是包含腿部的有氧运动后,请务必认真伸展小腿,除了弓箭步外,也可坐地腿伸直,将脚掌往身体方向扳。

每次伸展大概维持10秒后换脚,两脚都伸展过算一组,可做1~3组,若运动后腿部较酸,可增加组数。

日常未暖身时,比较不适合突然进行幅度较大的伸展,但可以利用步行空档,伸展一下小腿,尤其是穿著跟鞋的女孩更需要。

◎ 又爱又恨高跟鞋 ◎
小腿与高跟鞋的关系可说非常亲密,穿高跟鞋所产生的压力,较易使小腿酸痛、肌肉收缩,若能减少穿高跟鞋的时间,将可降低对小腿造成的负担。

若因社交或工作场合非穿不可,降低鞋跟高度或增加鞋跟粗度都是变通方法。不妨准备一双平底鞋或室内拖鞋,视情况替换,让辛苦的小腿休息一下。

◎ 按摩泡脚拒水肿 ◎
每到下午小腿就像泡过水般肿胀,鞋子也突然变紧吗?甚至按压小腿内侧后,肌肤弹回速度相当缓慢吗?

没错~这些都是久坐、久站、缺乏运动等因素,所造成的小腿「浮肿」问题。

建议准备一个及膝深的木桶,注满温热水后浸泡小腿约15~20分钟。可边泡边用双手按摩,或是泡完脚擦干后,在腿上涂点乳液,利用双手指关节「由下往上」推按,促进循环、改善浮肿问题。

至于市面上的「美腿袜」,易静脉曲张者可视状况穿著,但不应抱持穿了就会瘦腿的心态,束紧压迫并不等于消脂肪。

若真的想穿,避免选择过于紧绷的袜子,也不须整天不离腿,以免阻碍血液循环,造成不适感哦!

◎ 脂肪速速散去 ◎
多数人的小腿问题皆属于「复合型」,也就是脂肪过多+肌肉形状不美观+水肿,后两者可透过以上方式改善,脂肪则必须认真进行有氧运动来消除,多管齐下才能让小腿甩开脂肪的包袱,重拾动人曲线哦~


运动时别忘了「姿势一定要正确」,原则上来说,慢跑和快走都是脚跟先着地,跨大步伐比小碎步来得好。

姿势正确的话,真的不必担心运动会让腿变粗哦!


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最新评论

引用 qweasd147- 13-9-2013 04:00 PM
@so_novice 一起來學習..

其他评论

引用 【旋月】 3-9-2013 11:30 AM
谢谢分享~~
引用 iFit愛瘦身 3-9-2013 06:31 PM
【旋月】 发表于 3-9-2013 03:30 AM
谢谢分享~~

【iFit 愛瘦身 Malaysia瘦小編】 @旋月 您好
欢迎到【iFit 愛瘦身 Malaysia】facebook粉丝团查看更多健康减肥的资讯哦!
希望你也能帮小编按个赞,把文章分享给朋友^^
引用 Wonderful^_^ 3-9-2013 10:08 PM
谢谢分享。。
引用 stella10012 7-9-2013 09:52 AM
谢谢分享~~~~
引用 qweasd147- 13-9-2013 04:00 PM
@so_novice 一起來學習..

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