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千万别轻视 5招教你爱肝护肝

by babymaroon
7-2-2016 03:00 PM 评论: 0
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【图片来源:网络】

近期国内研究首度证实,吸入PM2.5空污会增加罹患肝癌风险,说到肝癌一直是国人十大死因之一,许多原因都会导致肝硬化、肝癌,如:B、C型肝炎、脂肪肝都是其中因子。如果可以改变生活习惯,就能远离脂肪肝和肝癌,护肝首重在饮食和睡眠习惯,如果平常就开始养肝爱肝,人生就会是彩色的。

1. 选吃当季新鲜食物
我们都知道肝脏是人体中的重要器官,可以帮助消化、造血和神经系统,许多器官也跟肝脏有关,肝脏可帮助体内解毒排毒。在饮食上尽量多吃当季新鲜食物,避免吃到不新鲜的食物,此外为了避免毒素累积,必须戒掉刺激性食物与加工食品。

2. 避免酗酒
喝酒伤肝是大家都知道的事,如果饮酒过量让肝脏超出负荷无法代谢,酒精会开始在血液中留流动,为害心脏、脑部等其他部位。为了避免肝脏累积代谢产物,引起肝脏发炎或受损,饮酒需适量,如果喝酒时感到头晕脑胀,需立即停止饮酒。

3. 多吃护肝食物
想要加快肝脏的代谢,可以多吃含有维生素C和维生素B群的食物,如:柑橘类、奇异果、菠菜、十字花科蔬菜和青椒等等;还有酪梨、苹果、大蒜都是不错的选择。

4. 避免暴饮暴食
如果多吃高糖高油、高GI的精致饮食,再加上暴饮暴食,容易造成肝脏代谢负担,从平常开始就要培养良好的饮食习惯。

5. 多补充益生菌
根据研究指出,适度补充益生菌不只可以平衡肠道,更可以避免因沙门氏菌感染造成肝损伤,可以帮助保护肝脏。


另外,也要培养规律的运动习惯和适度的睡眠,尤其男性比女性更容易罹患肝硬化与肝癌,每年将近1万多人罹病而死,不可不慎!




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