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日本妹热捧 816减肥方法

26-7-2016 03:00 PM | 评论: 0

减肥这回事,真的是一场持力战,而且还有无穷无尽的方法!日本妹最近就热捧一个叫8:16饮食法的瘦身方法,816即是8小时内进食三餐加小食,其馀16小时让肠胃休息的原理。


其实这套方法亦即早年在欧美流行过的8-Hour Diet,每日规定自己朝95或朝117的进食,令身体的消化和新陈代谢更有规律,提升脂肪消耗量;欧美的版本是在8小时内想吃什麽都可以,不限份量,但日本的进化版就更讲求健康,要求避免含糖饮料和油炸食物。

 

建议餐单:

早餐(早上10:00):水果、燕麦片、咖啡或茶

点心:纤维燕麦棒

午餐(下午1:00):正常用餐(以蔬菜为主)、水果、无糖饮料

点心:非油炸小食、小麵包

晚餐(18:00):正常用餐(可以番薯代替米饭)、无糖饮料

这个方法的好处是令你吃得更小心,每一餐都定时和规划得更好,肠胃运作自然变得更理想;不过坏处可能是让你感觉要在8小时内尽吃特吃去弥补其他时间的肚皮空虚,这样不但不能成功减磅,反而让你吸收更多卡路里呢!


营养师黄荣俊指这个方法原理跟6点前完成晚餐的饮食法相约,因为晚上6时后身体的新陈代谢会减慢,热量消耗会较慢,提早完成一天的饮食有助减低累积脂肪的机会,但要注意的是这8小时内所吸叫的卡路里总数不超标(男:2,100千卡/女:1,800千卡)和每餐食物成份比例(即碳水化合物、蛋白质、脂肪和纤维)够平衡才会有效。平日饮食均衡的朋友按照这方法,在8小时内定时、定量进食三餐,应该是可以达到减肥效果的。


【图片来源:网络】

 

文章出处:http://hk.apple.nextmedia.com/realtime/supplement/


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