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易怒又烦躁 吃对食物对抗经前综合症

23-1-2017 02:00 PM 评论: 2
各位女士,有没有发现自己每个月总有几日的情绪波动特别大?而且通常事在经期前出现?那么可能和「经前综合症(PMS)」(或「经前紧张综合症」)有关!这个是女人普遍的现象,只要从生活和饮食入手,就可以有效纾缓症状。

图片来源:网络


「经前紧张综合症」指女性在来经前一至两星期,出现各种生理和心理不适,例如乳房胀痛、头痛、疲倦、皮肤变差、情绪不稳、失眠和食慾增加等,较严重的可能影响日常生活。直到经期开始后,症状便会自然消失。留意平日饮食和适量运动,有助纾缓PMS。




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低脂奶类和鸡蛋
鸡蛋、奶类和乳酪等奶製品含有钙质,有益肌肉和心脏收缩,同时改善烦躁情绪,研究亦指进食含钙质的食物,可以减少出现经前综合症的机会。


图片来源:网络

深绿色蔬菜、香蕉
神经传导物质失去平衡或导致经前综合症,建议适量摄取能维持神经系统传导功能正常的镁质,进食新鲜水果和深绿色蔬菜,同时减轻乳房胀痛症状。香蕉是镁质和钾质的其中一个来源,能保持身体水分平衡,减少PMS引起的水肿情况。




图片来源:网络


鱼类、红萝卜、豆类
来经前容易感到心情低落、烦躁不安,进食含维他命B6的红萝卜、豆类和鱼类能够帮助製造血清素,缓解抑鬱情绪。


图片来源:网络


高纤食物
碳水化合物经过消化后转变成糖分,令血糖上升;血糖水平大幅度改变,加剧经前综合症症状。膳食纤维能延缓碳水化合物的吸收和消化速度,帮助稳定血糖水平。因此,想吃零食时,选择
和粟米片等含有丰富膳食纤维的食物吧!

若然经前综合症症状严重影响日常生活,就应尽快求医接受诊治。


文章出处:http://www.mycookey.com/home-cooking/health-tips/1516

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最新评论

引用 树树88 24-1-2017 02:24 PM
吃香蕉可以对抗焦虑,不能吃辛辣,刺激,凉的,可以有效舒缓症状。

其他评论

引用 树树88 24-1-2017 02:24 PM
吃香蕉可以对抗焦虑,不能吃辛辣,刺激,凉的,可以有效舒缓症状。
引用 树树88 24-1-2017 02:24 PM
吃香蕉可以对抗焦虑,不能吃辛辣,刺激,凉的,可以有效舒缓症状。

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